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뇌 과학이 제안하는 목표 달성 가이드

포모도로 테크닉과 뇌의 집중도 관리 "시간은 우리가 가장 원하는 것이지만, 가장 나쁘게 사용하는 것은 시간이다." _ 윌리엄 펜  재작년인 2023년, 영국 저널리스트 요한 하리가 쓴 '도둑맞은 집중력'이라는 책이 국내에 출간되어 큰 관심을 받았습니다. 이 책은 현대 사회에서 집중력을 어떻게 빼앗기고 있는지 원인과 해결책을 다루고 있다고 하는데요, 제목부터 요즘 사람들이 골머리를 앓고 있는 집중력에 대한 문제를 다루고 있어서 호기심과 공감을 불러일으켰습니다. 저 또한 일에 집중해야 하는 시간을 유튜브를 보는데 빼앗기거나, 때로는 너무 무리하게 일을 해서 번아웃에 가까운 증상을 앓고는 했거든요. 집중력을 관리하는 것이 왜 이토록 어려울까? 막연하게 '나는 집중력이 약해.', 혹은 '스마트 폰이 문제야.'라고 생각하기보다는 집중력을 관장하는 .. 더보기
뇌와 기술의 만남, 디지털 다이어리를 활용해 장기적 목표 달성하는 방법 사람들은 각자 자신만의 방식으로 일정을 관리합니다. 누군가는 종이 다이어리에 손으로 직접 일정을 적어가며 계획을 세우고, 누군가는 포스스트잇을 활용해해야 할 일을 한눈에 볼 수 있도록 정리합니다. 하지만 요즘 다양한 디지털 도구를 활용해 일정과 목표를 체계적으로 관리하는 사람들이 많아지고 있습니다. 캘린더 앱, 할 일 관리 앱, 습관 추적 앱 등을 조합해 자신만의 방식으로 활용하는 것이 점점 더 보편화되고 있습니다. 구글 캘린더, 노션, 클릭업, 투두리스트, 캘린들리 등 일정 관리에 도움을 주는 다양한 도구가 있지만, 중요한 것은 단순히 앱을 쓰는 것이 아니라 자신에게 맞는 방식으로 일관성 있게 활용하는 것입니다. 일정 관리가 단순히 기록을 넘어 목표 달성을 위한 도구로 기능하려면, 이를 통해 자신만의 .. 더보기
체계적인 다이어리 작성의 뇌과학적 효과와 비즈니스 활용법 해야 할 일이 산더미처럼 쌓여 있어서 머릿속이 혼란스럽고 어디서부터 손을 대야할지 막막했던 적 있으신가요? 저는 일 욕심이 많다 보니 하고 싶은 것, 해야 할 것은 많은데 막상 일정 관리가 어려워 곤욕을 치르곤 했습니다. 간헐적으로 다이어리를 작성하기는 했지만, 다이어리를 작성하는 것이 번거로워서 빼먹는 경우가 많았습니다. 그러다 보니, 정말 해야 할 일을 놓치거나 별로 중요하지 않은 일에 시간을 많이 쏟아서 효율적으로 일을 할 수 없었습니다. 다이어리를 체계적으로 정리하기 시작하면서부터 제 일상은 전보다 훨씬 활기차졌는데요. 연간, 월간, 주간, 그리고 하루의 일정을 저의 에너지와 능력 수준을 고려하여 작성한 후, 일정을 소화하다 보니 전보다 작업 능률이 훨씬 높아졌습니다. 무엇보다 무엇을 먼저 해야 .. 더보기
불가능을 가능으로 바꾸는 뇌의 메커니즘 인간의 뇌가 성인이 되어서도 계속 가소성(Neuroplasticity)을 지니고 있기 때문에 경험과 학습에 의해 변화하고 적응한다는 사실은 이제는 매우 잘 알려진 뇌과학적 발견입니다. 이렇게 뇌의 변화가 가능하다는 것은 기존에 할 수 없다고 생각했던 일들도 점진적으로 "할 수 있는 일"로 바꿀 수 있는 가능성이 있다는 것을 의미합니다. 물론, 습관이란 길들이는데 꾸준한 반복이 필요하기 때문에 쉬운 일은 아니지만, 지속적으로 원하는 상태를 향한 생각과 말과 행동을 반복한다면 뇌의 신경망이 재구성되면서 개발하고자 하는 능력이 향상됩니다. 예를 들어, 코딩을 처음 배운다고 생각해 봅시다. 처음에는 생소한 개념이지만, 여러 번 충분히 반복학습 하는 과정을 통해서 관련된 신경 회로가 자연스럽게 강화됩니다. 즉, .. 더보기

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